人类嗜甜，是一种与生俱来的才能：一来，味蕾天然生成喜爱这种滋味；二来，甜味能激活大脑中的多巴胺神经元，让人感到振奋。可是，糖是一味甜美的健康杀手。

　　早在2006年，世界卫生组织曾查询了全球23个国家人口的逝世原因，终究发现：长时间高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要短10~20年。

　　近年来，我国人对糖的耗费量居高不下，2008年时有查询显现，与30年前比较，我国人的糖摄入量整整上升了5倍。

　　一般咱们我们都以为，高盐饮食和高血压严密相关，但有研讨显现，高糖饮食也会引发高血压。

　　糖进入到人体后，一部分在胰岛素的效果下分化，用以供给人体所需能量；另一部分则在胰岛素的效果下组成糖原或转化成脂肪贮存。

　　糖的代谢主要在大脑，摄入过多或许会影响大脑的神经元正常功用，年轻时爱吃糖的人，老了之后得老年痴呆的几率就或许比他人高。

　　肿瘤细胞对糖的代谢特别旺盛，已经有研讨发现，在癌症的医治中，经过限制糖的摄入，或许会使肿瘤变小。

　　糖摄入过量，会加速胆固醇的堆集，构成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会构成胆固醇结石。

　　当女人摄入糖分过多时，剩余的糖会经过尿道(尿液)代谢。由于糖呈酸性，整个尿道周边酸碱环境发生变化，打破平衡，就会构成内菌群失调。

　　进食很多糖或碳水化合物，会耗费体内很多钙、镁、钠等，然后让骨骼脱钙而呈现骨质疏松症。

　　糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修正和再生功用，导致皮肤过早呈现皱纹和变得松懈。

　　假如吃糖太多，会影响孩子胃口，其他养分素必然摄入削减，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺少，极易构成养分不均衡。

　　2. 加工食物中的添加糖，食物包装上会以蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等称号呈现。

　　第一种是“好糖”，无需过分忧虑；第二种则是需求削减摄入的，也被称为“隐形糖”，很多隐藏在各种加工食物中。

　　依据《我国居民膳食攻略(2022)》给出的主张：每人每日应操控添加糖的摄入量，每天不超越50克，最好操控在25克以下。

　　比方：一罐330毫升的可乐，约有35克糖；一瓶430毫升的果汁，约有45克的糖；几块甜饼干，含糖约10克；吃100克雪糕，其间或许就有近20克的糖……

　　平常尽量吃新鲜生果，由于生果榨成汁后，很多的养分都被破坏了，而一杯果汁往往需求多个生果。

　　含糖量低的生果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

　　含糖量中等的生果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

　　含糖量高的生果(含糖量15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

　　葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

　　别的，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随意吃吃就超越了一天的引荐量。