人类爱吃糖是天分，由于糖能弥补能量、保持血糖，还能让心境愉悦，缓解压力。

　　但中国人吃糖真的有点太多了。多个方面数据显现，2018年每个中国人均匀每人每天大约吃了50g糖。与30年前比较，糖摄入量整整翻了5倍。

　　世卫安排也从前查询了二十多个国家的人口逝世原因，得出了“嗜糖之害，甚于吸烟”的定论。

　　高糖饮食会导致人体糖代谢紊乱，剩余的糖转化为脂肪今后，会导致血液粘稠度添加，加快动脉粥样硬化，使血压升高。

　　当人体处于高糖状况时，会产生尿糖现象。在糖分随尿排出的一起，血液中的钙离子也会随之丢失，最终导致骨质疏松。

　　很多的添加糖中都含有果糖，果糖进入人体内后，会促进嘌呤组成，然后使得尿酸生成增多，引发痛风。

　　过量的糖会转化成脂肪储存在体内，一朝一夕引起肥壮，而肥壮也是心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病公认的危险要素。

　　糖是口腔细菌繁衍的天然“养料”，细菌与糖触摸后会构成酸性物质腐蚀牙齿，所以爱吃糖的人更简略长龋齿。

　　即便低糖和无糖饮料，里边也存在糖，仅仅含量凹凸的差异。《食物安全国家标准预包装食物养分标签公例》

　　除此以外，许多无糖饮料仅仅用甜味剂替代了蔗糖，对人体的损害不亚于糖类，乃至比多吃糖添加糖尿病的危险更大。

　　米饼、薯条、爆米花等膨化食物，含有很多淀粉，在进入人体后20分钟就会被水解为葡萄糖，升高血糖的速度很快。

　　辣椒酱、西红柿酱、沙拉酱等，即便是咸味酱料，也会添加白砂糖提味，其间老干妈每100g约含糖5.6g，而

　　比方核桃粉、芝麻糊、藕粉等速溶糊产品，是隐形糖“重灾区”。这类产品含有很多的淀粉、糊精等添加剂，

　　红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝、锅包肉等菜肴在烹饪进程中会参加很多的糖，乃至有些菜吃起来不甜也含有糖，比方做西红柿炒蛋时会加糖来提鲜，仅仅含糖量比红烧、糖醋会低罢了。家常菜肴含糖量表（每100g菜肴）

　　有些生果尽管吃着不甜，但含糖量却很高，比方火龙果、山楂、人参果、百香果等，吃的时分要操控量。

　　当过度饥饿时，人会偏心于高糖分和高热量食物，尤其是甜食，使糖分摄入过量，因而确保三餐规则，并且适量弥补蛋白质，是抑制糖巴望最简略的办法。

　　红薯、紫薯、南瓜等食材自带甜味，能替代一部分白糖、红糖等人工糖，既添加甜味，又能减糖。

　　少做红烧、糖醋之类需求很多放糖的菜肴，西红柿酱、烧烤汁之类的调味品也要少用。

　　生果榨成汁后，很多养分素被损坏，喝果汁约等于喝糖水，仍是主张直接吃生果更有养分。

　　葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都是糖，并且排名越靠前，阐明含量越高，在购物时要看清楚标签，防止买到高糖食物。